Entrenamiento de fuerza excéntrico
La unidad de entrenamiento de la fuerza excéntrica está muy orientada a la práctica. En una breve sección teórica introductoria, tratamos el método de trabajo excéntrico de los músculos y sus características y diferencias en comparación con el método de trabajo concéntrico e isométrico. El entrenamiento excéntrico puede realizarse de diversas formas en función del objetivo del entrenamiento. Por ejemplo, las fases excéntricas lentas dirigidas son muy populares para los ejercicios de fuerza en culturismo con el objetivo de aumentar el crecimiento muscular(véase la unidad de entrenamiento HIT). Sin embargo, el entrenamiento excéntrico también se utiliza para mejorar la fuerza de velocidad, en la prevención de lesiones y en la rehabilitación de lesiones tendinosas.
En esta unidad, sin embargo, la atención se centra en el entrenamiento excéntrico de fuerza máxima. Se trata de un método de entrenamiento específico con cargas supramáximas (>1 repetición máxima) para atletas muy avanzados. Dado que en una contracción excéntrica intervienen menos unidades motoras (debido a la resistencia pasiva de los puentes transversales), en una contracción excéntrica se ejerce más carga mecánica sobre las unidades motoras activadas.
Como resultado, el entrenamiento excéntrico puede generar hasta 1,3 veces más tensión que el entrenamiento concéntrico, lo que se traduce en un mayor estímulo para las fibras musculares. Por lo tanto, el entrenamiento excéntrico de la fuerza es uno de los mejores métodos para aumentar los niveles de fuerza en los deportistas de élite.
En la parte práctica, el enfoque principal se centra en el entrenamiento excéntrico para los ejercicios básicos sentadilla, peso muerto y press de banca, y la ejecución se explica y se prueba con más detalle. El curso también explica y demuestra cómo preparar a un atleta para el entrenamiento excéntrico de fuerza máxima e introducirlo lentamente en él.
Esto significa que nuestros graduados saben cuáles son las ventajas y los inconvenientes del entrenamiento de fuerza excéntrica y, sobre todo, cómo y con qué grupos objetivo puede utilizarse eficazmente.
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